Trainingszeiten

In dieser Stunde werden Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit trainiert. Die Muskulatur zur Entlastung der Gelenke wird aufgebaut. Viele Übungen aus der Sturzprophylaxe schulen das Gleichgewicht und geben mehr Selbstvertrauen. Viele kleine Handgeräte unterstützen das Training. Auch das Miteinander kommt nicht zu kurz. Dieses Angebot richtet sich ausschließlich an Damen und ist für Muslima geeignet.

Es ist eine Trendsportart, bei der Bewegungsabläufe aus dem Spring- oder Dressurreiten nachgestellt werden. Dabei ist Hobby Horsing nicht nur Spielerei, sondern eine vielseitige Sportart: Sie kombiniert Fitness-, Turn- und Reitelemente und fordert Körperspannung, Ausdauer, Sprungkraft, Geschwindigkeit und Geschicklichkeit. Zum Hobby Horsing braucht man ein Steckenpferd. Und das ist viel mehr als ein Spielzeug oder ein Sportgerät. Meistens werden diese Steckenpferde liebevoll selbst genäht und auch die verschiedenen Accessoires wie zum Beispiel Zügel, Zaumzeug und Ohrenkappen selbst gebastelt. Sei dabei! Steckenpferde müssen mitgebracht werden.

Ein weiteres Angebot für alle sportbegeisterten Kids zwischen 6 und 10 Jahren! Einführung in die Ballsportarten wird euch im Wechsel die verschiedensten Ballsportarten nahebringen. Hier könnt ihr zwanglos eure Talente und Vorlieben entdecken und erproben, bevor ihr euch sportartspezifisch weiterentwickelt.

Nordic Walking 60+ - jeweilige Treffpunkte unter 0171-7841840. Es wird bei jedem Wetter gewalkt, entsprechende Kleidung, festes Schuhwerk und Getränke sind mitzuführen. Walking Stöcker können direkt beim ÜL ausgeliehen werden. Anmeldung erforderlich, wenn Stöcker gebraucht werden, ist zusätzlich die Körpergröße anzugeben.

In den Trainingseinheiten wird neben dem Erlernen des richtigen Umgangs mit Ball und Schläger auch durch Bewegungsspiele die Koordination, Schnelligkeit und die Ausdauer geschult. Der Spaß soll dabei im Vordergrund stehen. Schläger werden gestellt, nur Schienbeinschoner müsstet ihr selber mitbringen

Das Trampolinspringen ist ein Training für den ganzen Körper. Vorraussetzungen zur Teilnahme an diesem Angebot sind: - keine Vorerkrankungen am HK-System, keine starken Einschränkungen in Gelenksystemen des Rückens, der Hüfte, der Knie und Knöchel sowie Psychosen und Krampfleiden. Das Körpergewicht darf 95 Kg nicht überschreiten. Von Kopf bis Fuß wird jede Zelle angesprochen und trainiert. Die Zellen werden beim Springen wiederholt abgebremst und beschleunigt – Workout kompakt für alle Muskeln, inneren Organe, das Herz- Kreislaufsystem und den gesamten Stoffwechsel.

Vinyasa Yoga, auch Power Yoga genannt, ist ein dynamischer und konditionell fordernder Yogastil. Verschiedene Asanas werden in einer fließenden Bewegung zusammengesetzt. Durch diese festgelegten Abfolgen und die Synchronisierung mit dem Atem entsteht eine Flow-Wirkung. Vinyasa Yoga lässt sich daher auch mit der Definition Bewegungsmeditation beschreiben.Der Schwerpunkt im Vinyasa Yoga liegt darin, den Wechsel von einem Asana zum nächsten möglichst fließend auszuführen. Die einzelnen Positionen hältst Du dabei jeweils nur kurz und orientierst Dich zeitlich an einer bestimmten Anzahl von Atemzügen. In den energetischen Übungsfolgen steigt die Intensität zur Mitte hin auf ein Maximum an und sinkt anschließend wieder.

Diese BauchBeinePo-Stunde beginnt mit einem Step-Training, das einfache Schrittkombinationen enthält. Anschließend werden die Problemzonen gekräftigt, ein Stretching rundet die Stunde ab.

Langhantelfitness ist ein effektives Ganzkörpertraining, es wird Kraftausdauer trainiert und so die Muskeln gekräftigt. In diesem Kurs gibt es eine festgelegte Reihenfolge, bestehend aus 10 Grundübungen. Die Muskulatur reagiert auf das Training mit Anpassung, deshalb werden in regelmäßigen Abständen neue Trainingsreize gesetzt, indem man die Übungen verändert und variiert, um so ein stabiles Muskelkorsett aufzubauen. Jeder Teilnehmer kann durch Einsatz unterschiedlicher Gewichte sein individuelles Trainingsgewicht wählen.

Diese Rückenfitness-Stunde ist ein ausgewogenes und effektives Training für eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur, insbesondere der Tiefenmuskulatur. Es dient dem Erhalt und der Verbesserung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Der Einsatz von Kleingeräten intensiviert das Training.

Das Power-Workout ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur, Bauch und Rücken. Nach einem Cardio-Teil von 15 - 20 Minuten als Herz Kreislauf Training werden meist Kleingeräte zur Hilfe genommen. Außerdem werden viele Gleichgewichtsübungen in Kombination mit Kräftigungsübungen angeboten.

Traditionelles Hatha Yoga für Menschen, die rückenschonende Asanas (Übungen) suchen. Neben kräftigenden Übungen bietet diese Yogaeinheit, die Möglichkeit durch gezielte Bewegungen die Flexibilität zu erhalten oder zu erneuern. Kleine Meditationseinheiten und Entspannungsübungen runden die Stunden ab.

Entspannte Stunden im Sitzen mit Yogaübungen für eine verbesserte Beweglichkeit und Atemvertiefung. Der Kurs ist für Rollstuhlfahrer*innen geeignet. Probestunden nur nach vorheriger Anmeldung möglich. Dieses Angebot wird durch die Georg & Jürgen Rickertsen Stiftung sowie dem Spendenparlament Reinbek unterstützt.

Ziel ist die Förderung der Rückengesundheit zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden durch den Aufbau der allgemeinen und rückenspezifischen körperlichen Fitness sowie die Verbesserung der individuellen (rückenfreundlichen) Körperhaltung bei Bewegungsabläufen im Alltag und Beruf, schwerpunktmäßig mit Koordinationsübungen und Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur.

Eine Gymnastik für Menschen im hohen Alter zur Förderung und Erhaltung der Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Jede Bewegung und sei sie noch so klein, fördert die Gesunderhaltung und das Wohlbefinden. Altersbedingte Krankheiten können durch Gymnastik verlangsamt oder sogar gestoppt werden. Die Bewegungsanregungen werden von den Teilnehmer/innen im individuellen Rahmen durchgeführt. Niemand wird überfordert.

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer/-innen aller Alters- und Fitnessstufen. Das 90-Minuten-Programm umfasst Trainingselemente, die gleichermaßen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainieren. Im Zentrum steht dabei die zentrale Rolle einer "starken Körpermitte" und guten Gleichgewichts. Zum Einsatz kommen dabei auch Trainingsgeräte, die eine optimale Balance fördern. Die damit verbundene Sturzprophylaxe ist gewollter Nebeneffekt des Trainings. Ein Stretching- und Entspannungsteil rundet das Programm ab zum Einstieg in einen "bewegten Tag im Gleichgewicht".

Eine Gymnastik für Menschen im hohen Alter zur Förderung und Erhaltung der Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Jede Bewegung und sei sie noch so klein, fördert die Gesunderhaltung und das Wohlbefinden. Altersbedingte Krankheiten können durch Gymnastik verlangsamt oder sogar gestoppt werden. Die Bewegungsanregungen werden von den Teilnehmer/innen im individuellen Rahmen durchgeführt. Niemand wird überfordert. Die Georg & Jürgen Rickertsen Stiftung unterstützt dieses Angebot.

Diese Rückenfitness-Stunde ist ein ausgewogenes und effektives Training für eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur, insbesondere der Tiefenmuskulatur. Es dient dem Erhalt und der Verbesserung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Der Einsatz von Kleingeräten intensiviert das Training.

Diese Gymnastik ist ein intensiveres Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Anforderungen, bei dem Kondition, Koordination, Gleichgewicht und Kraft im Vordergrund stehen sowie Faszientraining und Aktivierung der Rückenmuskulatur zur Absicherung der Wirbelsäule.

Nach einer aeroben Aufwärmphase mit einfachen Schrittfolgen erfolgt ein intensives dynamisches Ganzkörpertraining (BBP, Rücken, Faszien, Bodengymnastik und Stretching)

Yoga & Meditation. Diese Yoga Stunde konzentriert sich auf meditative Bewegungen. Die sogenannte Meditation in Bewegung wird im Einklang mit der eigenen Atmung durchgeführt. Dadurch entsteht nach mehrmaligen Üben eine tiefe Ruhe und Stille. Jede Stunde endet mit einer Entspannung. Dieser Kurs ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Bei der Osteoporose-Gymnastik erlernen die Teilnehmer ein spezielles Bewegungsprogramm, um der Osteoporose vorzubeugen und entgegen zu wirken. Außerdem wird durch gezielte Übungen das Gleichgewicht geschult (Sturzprophylaxe). Bauch- und Rückenmuskulaturisometrie werden im Sitzen durchgeführt.

Willst Du Deinen "Motor" anschmeißen und nach dem Prinzip "Core to Extremity" trainieren? Im CBW-Training (mit Schwerpunkt Core) werden die Bewegungen im "Kern" erzeugt und von dort auf die extremitäten übertragen. So trainieren wir den Körper als Gesamtpaket, faszial und funktionell gut vernetzt aus einer stabilen Mitte heraus. Ob mittels Kraft-/Fitnessübungen, Gleichgewichtsschulung, Faszio, Tabata-Intervalltraining etc...-bei diesem abwechslungsreichen Training sind Rumpfplatzierung und Körperhaltung, sowie die Aktivierung von Beckenboden- und Tiefenmuskulatur garantiert! Sei dabei bei einem training, das dich aufrichtet, voranbringt, stärkt und Formt!

Es wird eine Funktionsgymnastik durchgeführt, um die Kraft, die Beweglichkeit und die Koordination zu fördern. Dieses wirkt sich positiv auf die Balance der Teilnehmer/innen aus und kann dazu beitragen, dass Stürze vermieden werden. Es wird im Stehen, Gehen und im Sitzen gearbeitet. Als Hilfsmittel stehen Kleingeräte und Stühle zur Verfügung. Wer einen Rollator hat, bringt diesen mit. Bei gutem Wetter wird sich an der frischen Luft bewegt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Georg & Jürgen Rickertsen Stiftung unterstützt dieses Angebot. Ein Probetraining ist nach vorheriger Absprache möglich.

Bei der Arthrosegymnastik handelt es sich um ein aktives Übungsprogramm mit gezielten Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Es sind kurze Übungseinheiten mit geringer Wiederholungszahl und dazwischen gibt es immer wieder Lockerungsübungen. Das fördert die Ernährung des Knorpels, stärkt die Muskulatur und trainiert die Koordination, schützt damit die bereits vorgeschädigten Gelenke. Dieser Kurs trainiert besonders sanft.