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Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um stärker, fitter und gesünder zu werden. Doch irgendwann fühlt es sich an, als ob der Fortschritt stagniert – die Gewichte werden schwerer, die Motivation sinkt, und der Körper scheint nicht mehr wie am Anfang zu reagieren. Oft liegt das Problem jedoch nicht an fehlendem Ehrgeiz, sondern an einem veralteten Trainingsplan. Warum ist es so wichtig, regelmäßig Anpassungen vorzunehmen? Und wie kannst Du davon profitieren? Im Folgenden werden Dir einige Gründe erläutert, warum es sinnvoll und vor allem für Dich effektiv ist, diese Aspekte in deiner Trainingsgestaltung zu berücksichtigen.

Dein Körper braucht neue Reize!
Eines der Grundprinzipien des Krafttrainings ist die progressive Überlastung. Das bedeutet, dass Du deinem Körper ständig neue Herausforderungen bieten musst, um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und Deine Leistung zu verbessern. Wenn Du allerdings über Wochen oder Monate dieselben Übungen, Wiederholungen und Gewichte verwendest, gewöhnt sich Dein Körper daran. Der Muskelwachstum stagniert.

Durch regelmäßige Anpassungen – sei es in der Übungsauswahl, der Intensität oder dem Trainingsvolumen – zwingst Du Deinen Körper, sich erneut anzupassen. Das Ergebnis: mehr Kraft, Muskelaufbau und Fortschritte. Das klingt doch super!

Verletzungsprävention

Ein unveränderter Trainingsplan kann zu Überlastung bestimmter Muskeln, Gelenke oder Bewegungsmuster führen. Wenn Du ständig die gleichen Übungen machst, riskierst Du Dysbalancen oder Abnutzungserscheinungen.

Indem Du Deine Routine anpasst und andere Muskelgruppen gezielt stärkst, kannst Du solche Probleme vermeiden. Außerdem trainierst Du Deine Muskeln aus verschiedenen Winkeln, was die Stabilität und die allgemeine Belastbarkeit erhöht.

Berücksichtigung von Fortschritten

Mit jedem Training wirst Du stärker, schneller und erfahrener. Ein Plan, der zu Beginn ideal war, wird irgendwann nicht mehr ausreichen, um Dich zu fordern. Wenn Du Deine Fortschritte nicht in deinem Plan berücksichtigst, trainierst Du unter Deinem Potenzial.

Indem Du regelmäßig Deine Gewichte, Wiederholungen oder Intensität anpasst, stellst Du sicher, dass Dein Training immer effektiv bleibt und Deinem aktuellen Leistungsniveau entspricht.

Wie oft sollte man den Trainingsplan ändern?
Es wird empfohlen den Plan alle 6–8 Wochen zu überarbeiten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Du jede Übung ersetzen musst. Kleine Änderungen wie die Veränderung von Sätzen, das Erhöhen des Gewichts oder die Variation der Wiederholungszahl können bereits große Unterschiede machen. Sprich diesbezüglich gerne jederzeit das Trainerteam im GeFit an und vereinbare einen Termin. Dann können wir mit Dir gemeinsam Deinen Trainingsplan erweitern und anpassen. Wenn Du ein neues Trainingsziel hast – auch kein Problem, dann erstellen wir Dir einen neuen Trainingsplan.

Also - Fortschritt kommt mit Veränderung!
Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg im Krafttraining ist die Anpassung. Dein Körper ist ein Meister der Anpassung – und genau deshalb brauchst Du neue Herausforderungen, um weiterzukommen. Betrachte Deinen Trainingsplan nicht als starren Leitfaden, sondern als flexibles Werkzeug, das sich an Deine Fortschritte und Ziele anpassen sollte.
Nimm Dir die Zeit, Deinen Plan zu erneuern – Dein Körper wird es dir danken, und Du wirst mit mehr Energie und Motivation ins Training gehen. Probiere es selbst aus!

Melde Dich gerne telefonisch unter 040 – 40 11 326-30 oder per Mail an gefit@tsv-reinbek.de für mehr Informationen oder für eine Terminvereinbarung. Das GeFit-Team unterstützt Dich bei Deinem Training!

Gerätefitnesstraining für Geflüchtete

Ab sofort startet wieder das beliebte Einführungstraining für geflüchtete Männer in der Abteilung Gerätefitness. Jeden Freitag in der Zeit von 18:30-20:00 Uhr kann dieses Training direkt bei der Abteilung GeFit gebucht werden unter der Telefonnummer 040 40 11 326-30 oder Sie kommen in unser Gerätefitness Studio und buchen Ihren Termin vor Ort. Für die Teilnehmer ist dieses Training kostenfrei. Wer außerhalb dieser Zeit trainieren möchte und das Angebot der Gerätefitnessabteilung im vollen Umfang nutzen möchte, benötigt eine TSV Mitgliedschaft. Gerne beraten wir Sie in der Geschäftsstelle und stellen Ihnen unser Programm für Menschen mit einem Asylbewerberstatus vor. Dazu gehören Angebote, die für muslimische Frauen geeignet sind.

Du möchtest endlich mit Krafttraining anfangen, aber weißt noch nicht wo?
Dann probiere doch mal das GeFit aus!

Krafttraining ist mehr als nur ein Weg, Muskeln aufzubauen – es ist eine Investition in Deine Gesundheit, Lebensqualität und Zukunft. Egal, ob Du jung bist und nach einem sportlichen Ausgleich suchst, oder bereits im höheren Alter lebst und Deine Beweglichkeit erhalten möchtest: Krafttraining ist für jeden geeignet und wichtig!

Regelmäßiges Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen. Das reduziert das Risiko für Osteoporose und Verletzungen. Es verbessert zudem die Haltung, lindert Rückenschmerzen und steigert die körperliche Belastbarkeit im Alltag. Auch Dein Geist profitiert: Studien zeigen, dass Krafttraining Stress abbauen und das Selbstbewusstsein stärken kann.

Und es gibt keinen besseren Ort, damit zu beginnen, als in unserem familiären Vereinsfitnessstudio. Wir sind mehr als nur ein Ort zum Trainieren, wir sind eine Gemeinschaft, die Dich auf Deinem Weg begleitet.

Persönliche Betreuung von Anfang an

Bei uns bist Du keine Nummer, sondern ein Teil der Fitness-Familie. Unser geschultes Team nimmt sich Zeit für Dich, egal ob Du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast. Nach einem Anamnesegespräch erstellen wir gemeinsam mit Dir einen individuellen Trainingsplan, der genau auf Deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.

Training in entspannter und familiärer Atmosphäre

Große, anonyme Fitnessstudios können einschüchternd wirken – bei uns ist das anders. Unser Studio bietet eine freundliche, persönliche Atmosphäre, in der du Dich sofort wohlfühlst. Hier trainierst Du unter Gleichgesinnten, die Dich motivieren und unterstützen.

Unser Fitnessstudio ist offen für alle – ob jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittener. Gerade im Verein legen wir Wert auf ein vielfältiges Angebot, das jedem die Möglichkeit gibt, seine Fitness zu verbessern und dabei Spaß zu haben.

Es ist nie zu spät – oder zu früh – mit Krafttraining anzufangen. Ob Du Gewichte hebst, mit Widerstandsbändern trainierst oder mit Deinem eigenen Körpergewicht arbeitest: Das Training kann individuell an Deine Fitness und Lebenssituation angepasst werden.

Starte Dein Krafttraining jetzt bei uns und erlebe den Unterschied, den ein familiäres Fitnessstudio im Verein macht. Mit persönlicher Betreuung, einer herzlichen Atmosphäre und einem starken Gemeinschaftsgefühl bist Du bei uns genau richtig. Komm vorbei und überzeuge Dich selbst – wir freuen uns auf Dich!

Du kannst jederzeit ein kostenloses Probetraining telefonisch unter 040 - 40 11 326-30 oder per Mail an gefit@tsv-reinbek.de vereinbaren.

Am 1.11.2014 hat das GeFit die Türen eröffnet und seitdem sorgt das Trainerteam dafür, dass jedes Mitglied mit einem Lächeln rausgeht und die individuellen Trainingsziele bei uns erreicht. Im Namen des ganzen GeFit-Teams wollen wir uns bei allen Mitgliedern für 10 wunderbare, sportliche Jahre bedanken, auch wenn davon nicht alle Jahre einfach waren, wie zu Zeiten der Pandemie. Danke für Eure Unterstützung, vor allem in dieser schweren Zeit. Wir freuen uns auf weitere mindestens 10 Jahre mit Euch! Zu diesem Anlass wird es eine “GeFit-Aktionswoche” vom 11.11. bis zum 17.11.24 mit folgenden Aktionen geben: Unter anderem entfällt bei Eintritt in das GeFit während der Aktionswoche die Aufnahmegebühr und du kannst als Mitglied ein Familienmitglied oder einen Freund/ eine Freundin zum Trainieren mitbringen, die kein GeFit-Mitglied sind. Weiter wird es zwei kostenlose Veranstaltungen für euch geben. Am 12.11. um 19 Uhr findet ein Workshop zum Thema “Mobility und Beweglichkeit im Alltag” statt, am 17.11. um 14:30 ein Vortrag zum Thema Krafttraining, in dem die verschiedenen Methoden des Krafttrainings erläutert und Tipps bezüglich effektivem Muskelaufbau dargestellt werden. Bei Fragen zur Aktionswoche, oder unserem Fitnessstudio im Allgemeinen steht dir unser Abteilungsteam unter gefit@tsv-reinbek.de oder 040 – 40 11 326-30 gerne beratend zur Seite. Wir freuen uns über bekannte und neue Gesichter! Feiert mit uns mit!

Einige von euch haben Kathy bestimmt schon auf der Trainingsfläche kennengelernt. Allen anderen stellt sich Kathy nun kurz vor:

Durch einen glücklichen Zufall habe ich den Weg ins GeFit der TSV Reinbek gefunden und freue mich sehr, dass ich meine Leidenschaft für Gesundheit, Fitness und Ernährung hier voll ausleben kann. Die herzliche und familiäre Art im GeFit hat mich von Anfang an begeistert. Ich freue mich auf die Arbeit in einem tollen und qualifizierten Team, aber vor allem auch auf jeden Sportsgast, den ich auf der Trainingsfläche begrüßen kann.

Ihr trefft Kathy jeden Dienstagabend bei uns im GeFit zwischen 18 und 21 Uhr. Schaut vorbei! 

Was Du über Arthritis & Arthrose wissen solltest.

Am vergangenen Sonntag fand wieder ein GeFit-Vortrag statt, dieses Mal zum Thema Arthrose und Arthritis. Der Raum war mit vielen Interessenten gefüllt, ein Teil mit Vereinsmitgliedern und ein Teil mit Gästen. Physiotherapeut Niklas hat ausführlich über beide Erkrankungen berichtet. Es ging vor allem darum, was präventiv und rehabilitativ getan werden kann.

Arthritis ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die symmetrische Schwellungen und Schmerzen der kleinen Gelenke von Händen und Füßen hervorruft. Niklas hob hervor, dass eine frühzeitige medikamentöse Therapie entscheidend für einen günstigeren Verlauf ist. Allerdings darf ein Training in Form von Muskelaufbau auch nicht fehlen.

Arthrose, die weltweit häufigste Gelenkerkrankung, kann alle Gelenke befallen. In den meisten Fällen sind die Hüft- und Kniegelenke betroffen. Eine frühe Therapie kann die Beweglichkeit der Gelenke erhalten und verbessern. Niklas ist auch auf die unterschiedlichen Formen von Arthrose eingegangen, wie Gonarthrose (Kniearthrose) und Spondylarthrose (Wirbelkörper Arthrose). Niklas hat darauf aufmerksam gemacht, dass Arthrose zwingendermaßen nicht immer schmerzhaft sein muss, auch wenn das Röntgenbild etwas anderes zeigt.

Was kann man denn aber nun tun, damit die Schmerzen weniger werden oder es gar vorzubeugen? Die klare Antwort dazu lautet: Bewegung! Bewegung in Form von Schwimmen, Radfahren und Kraftsport. Beim Krafttraining sollte darauf geachtet werden, dass mit weniger Gewicht gearbeitet wird, allerdings dafür mehr Wiederholungen gemacht werden. Was viele Betroffene nämlich nicht wissen: Sport hat einen ähnlich starken Effekt auf die Schmerzen wie Schmerzmittel.

Falls Ihr auch davon betroffen seid oder es vorbeugen möchtet, ist Kraftsport eine großartige Lösung! Dieses könnt Ihr im GeFit bestmöglich umsetzen, da immer ein/e Trainer/in vor Ort ist und Euch jederzeit für Fragen und Hilfestellungen zur Verfügung steht. Vereinbart gerne ein Probetraining unter gefit@tsv-reinbek.de oder telefonisch unter 040 - 40 11 326-30 und lasst Euch selbst davon überzeugen. Wir freuen uns über jedes neue Gesicht!